반응형 시금치2 만성염증에 좋은 음식 10가지(최대 효과 보는 법) [목차] 만성염증에 좋은 음식 10가지 1. 올리브유특히 엑스트라 버진 올리브유는 항염증 효과가 뛰어납니다. 올리브유에 포함된 올레오칸탈이라는 화합물은 염증을 줄이고 항산화 작용을 제공합니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 활용하면 좋습니다. 2. 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 참치)연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3는 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 유익합니다. 3. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)베리류는 항산화 물질인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 염증 반응을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 블루베리는 심혈관 건강을 개선하고 염증 수치.. 2025. 1. 2. 변비에 좋은 음식 TOP 10 [목차] 변비는 많은 현대인들이 겪는 흔한 건강 문제 중 하나로, 변비를 유발하는 원인은 다양합니다. 무엇보다 먹는 것이 제일 중요한 부분이기 때문에, 이번 글에서는 변비를 해소하고 도움을 줄 수 있는 좋은 음식에 대해 알아보고자 합니다. 귀리(오트밀)귀리는 변비에 가장 효과적인 곡물 중 하나로, 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하여 변을 부드럽게 만들고, 장내 유익균을 활성화시킵니다. 따라서, 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다. 사과사과는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부한데, 이 성분은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선합니다. 또한, 껍질째 먹으면 좋다고 알려진 사과 껍질에는 불용성 섬유질이 많아 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 자두(푸룬)특히 말린 .. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
