유산균의 완벽한 효능 정리 무려 10가지!!(올바른 제품 선택까지)

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당신의 장은 안녕하십니까?

 

 

 

유산균이 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과가 다양한 연구를 통해 입증되면서, 온 가족의 건강을 지키는 아주 중요한 요소로 많은 관심을 받고 있습니다. 이에 따라 다양한 유산균 제품들이 시장에 나오면서 어떤 제품을 선택해야 하는지에 대한 고민도 뒤따르고 있습니다. 이번 글에서는 유산균이 우리 몸에 미치는 효능과 알맞은 유산균 영양제를 선택하는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

유산균 진짜 효능 10가지

 

1. 피부 건강에 좋아요.

유산균이 장내 환경을 개선하면 피부 건강도 함께 개선되는 효과가 있으며, 피부 장벽을 강화하여 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 효과가 있습니다. 유산균은 면역 시스템을 조절하여 염증 반응을 줄여주고, 피부 재생을 촉진하여 피부염 증상을 개선하는데 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 건조하고 민감한 피부를 가진 사람들에게 큰 도움이 될 수 있으며, 아토피 피부염과 같은 피부 질환의 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

2. 면역력을 강화해요.

장은 면역 세포의 약 70%가 존재하는 중요한 기관으로, 우리 몸의 면역 시스템은 장내 미생물과 깊은 관련성이 있습니다. 유산균은 장내 미생물의 균형을 맞추어 면역력을 강화시키는 효능이 있기 때문에, 유산균을 꾸준히 섭취할 경우 감염에 대한 저항력이 높아져 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 균형을 맞추는 특성으로 인하여 면역 시스템의 과도한 반응 또한 억제하기 때문에, 이는 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 위에서 언급했듯이, 유산균은 염증 유발 물질을 줄어들게 하고, 염증 반응을 감소시킵니다.

 

3. 소화 건강에 좋아요.

장내 유익균이 충분하지 않을 경우 소화불량이나 변비, 설사 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결해주는 유산균은 장내 유익균을 증가시키고, 장 운동을 촉진하기 때문에 소화를 원활하게 해주고, 변비 완화에도 도움을 줍니다. 게다가 소화 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라, 영양소의 흡수율까지 높여주는 역할도 합니다. 따라서, 유산균을 꾸준히 섭취할 경우, 장내 환경이 개선되고, 영양소 흡수가 더욱 효율적으로 이루어지면서 전반적인 영양 상태가 개선될 수 있습니다.

 

4. 체중 조절과 비만 예방에 좋아요.

유산균은 식욕을 조절하는 호르몬 분비에 영향을 미치는데, 유산균을 섭취하면 렙틴과 같은 식욕 억제 호르몬의 분비가 증가하여 과식을 예방할 수 있습니다. 게다가 장내 유익균의 비율이 높아지면서 지방 흡수를 억제하고, 지방의 분해를 촉진하는 역할을 합니다. 특히 일부 유산균은 지방세포의 크기를 줄여주고 지방이 몸에 축적되는 것을 막아 체중을 효과적으로 관리할 수 있으며, 비만을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 알레르기 예방 효과가 있어요.

아토피 피부염이나 알레르기성 비염과 같은 질환은 일반적으로 면역 시스템의 과잉 반응으로 발생하는 경우가 많은데, 유산균은 이러한 면역 시스템을 조절하여 이미 발생한 알레르기 반응을 억제하고 완화하는 데 도움을 주며 예방하는 효과가 있습니다.

 

6. 혈당 조절에 효과적이에요.

탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하게 되는데, 이럴 때 유산균은 식후 혈당 상승을 줄이고 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 관리에 보다 효과적으로 작용하며, 장기적으로 혈당 관리에 아주 중요한 역할을 합니다.

 

7. 노화를 늦출 수 있어요.

유산균의 항산화 효과는 체내에서 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 방지하는 작용을 합니다. 이러한 효과는 체내 항산화 물질의 생성을 촉진하여 피부 세포의 산화를 막고, 피부가 건강하고 탄력 있게 유지될 수 있도록 신체의 노화 속도를 줄이는 데 영향을 미칩니다.

 

8. 심혈관 건강에 좋아요.

유산균은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 각종 심혈관 질활의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 유산균이 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 고혈압 환자들에게 유익하다는 연구 결과가 있습니다.

 

9. 항암 효과에 좋아요.

유산균은 장내 환경을 개선하여 발암 물질의 생성을 줄이고, 면역 시스템을 강화하여 암세포와 싸우는 데 도움을 주기 때문에, 암세포 증식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항암 치료는 소화기 문제나 면역력 저하를 동반하는데, 유산균을 섭취할 경우, 이러한 부작용을 줄여 환자의 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

10. 정신 건강 개선

우울증, 불안증과 같은 정신 질환은 장내 미생물의 불균형과 관련이 깊습니다. 장과 뇌는 신경을 통해 서로 소통하는데, 유산균은 장내 환경을 개선하여 이 소통 경로에 긍정적인 영향을 미치며, 결과적으로 정신 건강에 도움을 줍니다. 이렇듯, 유산균이 장내 환경을 개선하면서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하고, 스트레스 반응을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

유산균의 종류는?

 

유산균은 여러 종류와 균주로 구성되어 있습니다. 대표적인 유산균으로는 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코쿠스 등이 있습니다. 이들 각 균주는 서로 다른 효능을 가지고 있기 때문에, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요합니다.

•  락토바실러스 : 주로 소장에서 활동하며, 소화 기능 개선, 면역력 증진, 알레르기 완화 등에 효과적입니다.

•  비피도박테리움 : 대장에서 주로 활동하며, 변비 해소, 장내 유익균 증식, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

•  스트렙토코쿠스 : 주로 면역력 강화와 염증 억제에 효과적입니다.

 

 

 

유산균 선택 시 고려할 사항은?

1. CFU (Colony Forming Units) 수치 확인

CFU는 유산균의 활성도를 나타내는 지표로, 제품 내 유산균의 생존 가능한 개체 수를 나타내며, 일반적으로 억 단위(10억~100억 CFU)로 표기됩니다. CFU 수치는 유산균의 효과를 판단하는 중요한 요소로, 일상적인 건강 유지에는 10억~100억 CFU 수준이 적당할 수 있으며, 특정 건강 문제를 개선하고자 한다면 그 이상의 고용량이 필요할 수도 있습니다. 그러나 반드시 고용량이 좋은 것은 아니기 때문에, 자신에게 맞는 적절한 CFU 수치를 선택하는 것이 중요합니다.

 

2. 코팅 기술 확인

유산균은 위산에 매우 취약하기 때문에, 유산균이 장까지 도달하기 전에 위에서 대부분 죽을 수 있습니다. 따라서 유산균 영양제를 선택할 때, 위산을 견디고 장까지 안전하게 도달할 수 있도록 보호막 역할을 하는 코팅 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

•  장용성 코팅 : 유산균이 위산의 영향을 받지 않고 장까지 도달하도록 보호해 줍니다.

•  미세 코팅 기술 : 유산균을 개별적으로 코팅하여 더욱 강력한 보호를 제공합니다.

 

3. 부형제와 첨가물 확인

유산균 영양제에 함유된 부형제는 유산균의 품질을 유지하고, 유산균이 균일하게 분포되도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 부형제 역시 유해할 수 있는데, 프리바이오틱스와 같은 천연 성분의 부형제가 포함된 제품은 유산균의 효능을 더욱 증대시킬 수 있습니다. 또한 첨가물 중에는 소화불량이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 포함될 수 있으므로 첨가물을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 특히, 합성 착색료, 감미료, 방부제 등 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 유통기한과 보관 조건 확인

유산균은 살아있는 미생물이기 때문에 보관 조건에 따라 효과가 크게 달라집니다. 유통기한이 오래 남아 있어도 제대로 보관하지 않으면 유산균의 효과가 떨어지며 활성도가 감소할 수 있습니다. 따라서, 제품을 구매할 때는 유통기한 확인 뿐만 아니라 자신의 생활 방식에 맞는 보관 조건 또한 고려해서 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 

•  냉장 보관 필수 제품 : 보관에 민감하지만, 유산균이 더 오랫동안 활성 상태를 유지할 수 있습니다.

•  상온 보관 가능 제품 : 보관이 편리하며, 외부 활동이 많은 사람들에게 적합합니다.

 

 

 

복용 시 고려할 사항은?

 

1. 복용 편의성에 맞는 선택

유산균 영양제는 캡슐, 가루, 액상 등 다양한 형태로 제공되는데, 자신의 생활 방식과 복용 편의성에 맞는 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

•  캡슐형 : 가장 흔한 형태로, 휴대와 복용이 간편합니다.

•  가루형 : 물이나 음식에 섞어 먹을 수 있어, 알약을 삼키기 어려운 사람에게 적합합니다.

•  액상형 : 어린이와 노약자가 복용하기 쉬우며, 흡수율이 높습니다.

 

2. 목적에 맞는 유산균 선택

유산균은 다양한 건강 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 각 유산균마다 효능이 다르기 때문에 자신의 건강 목표에 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요합니다.

•  소화 건강 개선 : 락토바실러스 애시도필러스

•  변비 해소 : 비피도박테리움 롱검

•  면역력 강화 : 락토바실러스 루테리

•  정신 건강 개선 : 락토바실러스 람노서스

 

복합 유산균 제품의 선택

여러 가지 건강 목표를 동시에 이루고자 한다면, 다양한 균주가 혼합된 복합 유산균 제품을 선택할 수 있습니다. 복합 유산균 제품은 각 균주의 장점을 결합하여 종합적인 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

 

3. 복용 방법과 시기

제품에 따라 권장 복용 방법과 시기가 다를 수 있습니다. 일반적으로 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 특정 시간대에 복용해야 하는 제품도 있으므로, 제품 설명서를 잘 읽고 따라야 합니다.

 

 

 

결론

 

유산균은 온 가족의 전반적인 건강에 큰 도움이 되는 미생물입니다. 소화 건강에서부터 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 정신 건강 개선에 이르기까지 유산균의 효능은 전반적으로 매우 다양합니다. 이러한 효능을 누리기 위해서는 꾸준한 유산균 섭취가 중요하며, 가족의 건강 상태와 목표에 맞는 유산균 제품을 선택하는 것이 필요합니다. 온 가족이 유산균을 꾸준히 섭취함으로써 더 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.